在日常生活和工作中，噪声经常会影响我们的健康和效率。因此，减小噪声对改善生活质量非常重要。

1、 使用耳塞或耳机：在受到噪声干扰的环境中，佩戴合适的耳塞或耳机能够有效地降低外界噪音的干扰，帮助集中注意力。

2、 调整环境：通过安装隔音窗户、门、墙壁等隔音材料来减少室内外噪音的传播，同时在办公室或家庭环境中布置一些吸音材料如地毯、窗帘等，也能够有效减小噪音。

3、 控制噪声源：定期检查和维护家用电器，控制机器设备的噪音水平，避免使用过于吵闹的机械设备或工具。

4、 寻找安静区域：在工作或休息时，选择一个安静的区域，远离嘈杂的环境，尽量减少噪音对你的干扰。

5、 慎选耳机音量：当使用耳机聆听音乐或其他声音时，尽量将音量调至较低水平，以避免对耳膜造成伤害，并避免影响周围人的休息或工作。

6、 规避高噪声时段：繁忙的高噪声时段，如交通高峰期，避免外出或者寻找较为安静的行进路线，避免噪音对身心造成额外压力。

7、 寻找自然声音：有时候寻找一些自然的声音，比如鸟鸣、水流声等，可以帮助平复情绪，减少对环境噪音的敏感度。